Methode

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) – Ein Überblick

Was ist Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)?

Die Akzeptanz– und Commitment-Therapie (ACT) ist ein moderner psychotherapeutischer Ansatz, der darauf abzielt, das psychische Wohlbefinden zu steigern, indem man lernt, schwierige Gedanken und Gefühle anzunehmen, anstatt sie zu vermeiden. ACT verbindet Achtsamkeitstechniken mit Verhaltenstherapie, um den Fokus auf das zu lenken, was einem wirklich wichtig ist, und in Einklang mit den eigenen Werten zu leben.

Wie funktioniert Akzeptanz- und Commitment-Therapie?

ACT setzt auf Akzeptanz, Achtsamkeit und Verhaltensänderung. Anstatt negative Gedanken oder Emotionen zu bekämpfen, lernen Klienten, diese anzunehmen und ihre Energie darauf zu lenken, im Einklang mit ihren Werten zu handeln. Die Methode konzentriert sich auf sechs Kernprozesse:

• Akzeptanz: Lernen, unangenehme Gefühle oder Gedanken anzunehmen, ohne dagegen anzukämpfen.
• Kognitive Defusion: Sich von belastenden Gedanken distanzieren, um ihnen weniger Einfluss zu geben.
• Achtsamkeit: Im gegenwärtigen Moment bleiben und die Aufmerksamkeit bewusst steuern.
• Selbst als Kontext: Das Verständnis entwickeln, dass Gedanken und Gefühle nur Teile des Erlebens sind.
• Werteklärung: Klarheit über die eigenen tiefsten Überzeugungen und Werte erlangen.
• Engagiertes Handeln: Zielgerichtetes Verhalten, das den eigenen Werten entspricht, um langfristig Veränderungen zu erreichen.

Warum ist ACT so wirksam?

ACT hilft dabei, den Kampf gegen unangenehme Emotionen zu beenden und stattdessen einen bewussteren, wertorientierten Lebensstil zu führen. Dies führt zu einem größeren Gefühl von Kontrolle und Zufriedenheit im Alltag. Zu den Gründen für die Wirksamkeit gehören:

• Flexibilität im Denken: ACT fördert mentale Flexibilität und hilft dabei, sich von alten, ungesunden Mustern zu lösen.
• Achtsamkeit und Akzeptanz: Diese zentralen Elemente ermöglichen es, emotionale Herausforderungen zu bewältigen, ohne sie zu verstärken.
• Wertbasiertes Handeln: Durch die Fokussierung auf das, was wirklich zählt, können nachhaltige Veränderungen erreicht werden.

Indikationen – Wann ist ACT besonders hilfreich?

ACT ist besonders nützlich bei:

• Depression
• Angststörungen
• Stress und Burnout
• Chronischen Schmerzen
• Essstörungen
• Posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS)
• Zwängen und Suchtverhalten

Buche jetzt deinen Termin und erfahre, wie Akzeptanz- und Commitment-Therapie dir helfen kann, ein erfülltes Leben im Einklang mit deinen Werten zu führen.