Grübeln und innere Unruhe: wenn der Kopf nicht abschaltet
Der Tag ist vorbei. Dein Kopf arbeitet weiter.
Du liegst im Bett, und es geht los. Das Gespräch von heute Mittag. Die Mail, die noch raus muss. Die Frage, ob du dich vorhin blöd ausgedrückt hast. Eine Runde, noch eine Runde. Um drei Uhr bist du wach und rechnest aus, wie viel Schlaf dir noch bleibt.
Tagsüber ist es leiser. Weg ist es nicht. Da läuft eine Unruhe mit, unter allem. Du sitzt beim Abendessen und bist mit dem Kopf ganz woanders.
Grübeln fühlt sich an wie Nachdenken. Als käme gleich die Lösung. Sie kommt selten. Meistens drehst du dich im Kreis, und am Ende bist du müder als vorher.
Gegen Gedanken anzukämpfen macht sie meistens lauter. Sprich: „Hör jetzt endlich auf damit“ klappt bei kaum jemandem. Wir üben etwas anderes. Du lernst, Gedanken zu bemerken, ohne jedem hinterherzulaufen. Und du lernst, die Unruhe im Körper zu spüren, bevor sie dich überrollt.
Erkennst du dich hier wieder?
Abends im Bett springt das Gedankenkarussell an
Du gehst Gespräche wieder und wieder durch. Auch die, die längst vorbei sind
Abschalten geht nicht, nicht mal im Urlaub
In dir ist eine Unruhe, für die es keinen klaren Grund gibt
Kleine Entscheidungen dauern ewig, weil du jede Möglichkeit durchspielst
Du wachst nachts auf, und sofort ist der Kopf wieder an
Vielleicht hast du schon einiges probiert. Tagebuch, eine Meditations-App, Sport bis zum Umfallen. Manches hilft eine Weile. Wenn das Karussell trotzdem wiederkommt, lohnt sich ein genauerer Blick.
Woran wir gemeinsam arbeiten
Du merkst früher, wann das Grübeln anfängt
Du bekommst Abstand zu deinen Gedanken. Sie dürfen da sein und müssen trotzdem nicht alles bestimmen
Du findest heraus, worum sich das Karussell eigentlich dreht. Oft steckt ein Gefühl dahinter, das keinen Platz bekommt
Du lernst, die Unruhe im Körper auszuhalten. Ohne gleich wieder in den Kopf zu flüchten
Du kommst abends leichter zur Ruhe
Du bist wieder mehr bei dem, was gerade passiert
Grübeln, Angst oder Depression?
Grübeln ist keine Diagnose. Nächte, in denen der Kopf nicht stillsteht, kennt fast jeder. Schwierig wird es, wenn das Karussell zum Dauerzustand wird.
Hinter Grübeln und innerer Unruhe kann auch eine Angststörung stecken, eine Erschöpfung oder eine Depression. Für den ersten Schritt musst du das nicht auseinanderhalten. Wenn du dich eher in der Angst wiederfindest, schau auf die Seite Ängste und Panikattacken. Wenn du vor allem erschöpft bist, auf Erschöpfung und Burnout.
Was du erwarten darfst
- Einen Raum, in dem du nichts sortiert haben musst. Du darfst mit dem ganzen Durcheinander kommen.
- Abstand zu Gedanken. Dein Kopf erzählt dir ständig etwas. Ein Teil davon stimmt, ein Teil ist alte Gewohnheit. Du lernst, das auseinanderzuhalten, und musst nicht mehr jedem Gedanken glauben.
- Ins Spüren kommen. Mit Achtsamkeit und MBSR merkst du, wo die Unruhe sitzt. Im Bauch, in der Brust, im Kiefer. Und was sie braucht.
- Hypnose, wenn du magst. Fokussierte Aufmerksamkeit, keine Bühnenshow. Du bleibst wach und behältst die Kontrolle. Hypnose ist kein Muss.
- Etwas zum Mitnehmen. Ich arbeite viel mit ACT und gebe dir oft Arbeitsblätter mit. Damit übst du zwischen den Sitzungen, anders mit deinen Gedanken umzugehen. Auch dann, wenn sie um drei Uhr nachts kommen.
Hier findest du eine Übersicht über meine Methoden
Wo und wie: Praxis in Gröbenzell (Danziger Str. 4), gut erreichbar aus München-West und dem Landkreis Fürstenfeldbruck, oder online per Video. Ich bin Heilpraktiker für Psychotherapie, die Praxis ist eine Privatpraxis für Selbstzahler. Eine Sitzung dauert bis zu 90 Minuten und kostet 300 €. Ich arbeite in Paketen ab 6 Sitzungen (ab 1.800 €) oder im 6-Monats-Programm „Wieder verbunden“, weil Veränderung Zeit und einen klaren Rahmen braucht. Ablauf, Pakete und Preise
Muss ich vorher zum Arzt?
Innere Unruhe kann auch körperliche Ursachen haben, zum Beispiel die Schilddrüse. Wenn sie neu ist oder mit Herzrasen kommt, lass das bitte zuerst ärztlich abklären.
Geht das auch online?
Ja, alle Sitzungen sind auch per Video möglich.
Und wenn es gerade gar nicht mehr geht?
Wenn du Gedanken hast, nicht mehr leben zu wollen, warte bitte nicht auf einen Termin. Wende dich an deine Hausarztpraxis, den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111, Tag und Nacht erreichbar.
Erst mal allein schauen?
Im kostenfreien Video-Seminar Frühwarnzeichen zeige ich dir, wie dein Körper sich meldet, bevor es zu viel wird.
Lass uns kennenlernen.
Im kostenfreien Kennenlerngespräch (15–30 Minuten) erzählst du, was dich gerade beschäftigt. Ich erzähle dir, wie ich arbeiten würde. Dann entscheidest du in Ruhe.